La résistance au changement ou pourquoi est-ce si difficile de changer

Dans la continuité de mon précédent article faisant la polémique sur le mythe des 21 jours pour ancrer une nouvelle habitude, j'attaque maintenant le fond du problème : la résistance au changement ou pourquoi est-ce parfois si difficile de changer.

Vous savez que les résultats que vous obtenez dans votre vie professionnelle et personnelle sont le reflet de vos habitudes.

Des habitudes gagnantes vous propulsent vers le succès. De même, des habitudes néfastes vous enferment dans les problèmes. Ou pire...

En théorie, pour atteindre le succès, il nous suffit donc de remplacer nos habitudes néfastes par des habitudes gagnantes. Pourtant, vous l’avez remarqué : ce n’est pas si facile.

En réalité, nous peinons tous à modifier nos habitudes. Même les pires. Même les plus néfastes. Et ce, à cause d’un phénomène psychologique que l’on nomme résistance au changement.

Voyons de quoi il s’agit, et comment l’anéantir :

Habitudes et résistance au changement

Pour comprendre pourquoi il est si difficile de changer, il faut avant tout comprendre à quoi servent nos habitudes.

La psychothérapeute Dominique Chapot en dit : "Nos habitudes sont là pour nous sécuriser. Les mêmes événements provoquent toujours les mêmes résultats, s’ils se répètent de la même façon."

Conclusion : même nos mauvaises habitudes sont là pour nous sécuriser. D’une façon ou d’une autre.

Pourquoi ? Parce qu’elles nous permettent un bénéfice secondaire. Un gain inconscient lié à cette mauvaise habitude !

Soyez attentif à ce qui suit :

Si vous n’arrivez pas à vous défaire d’une mauvaise habitude, même si elle est nocive ou autodestructrice, c’est certainement parce qu’elle vous permet un bénéfice secondaire. Bénéfice auquel vous n’êtes pas prêt de renoncer. Même inconsciemment !

Quelques exemples de bénéfices secondaires

1/ Jean est un gros fumeur et est parfaitement conscient des risques pour sa santé. Malgré tous ses efforts, il ne parvient pas à arrêter de fumer... parce qu’en griller une lui permet de passer le temps quand il s’ennuie.

Mauvaise habitude : fumer
Bénéfice secondaire : combler l’ennui

2/ Christian roule systématiquement trop vite en voiture. Il sait qu’il risque sa vie et celle des autres, mais c’est plus fort que lui. Dès qu’il est en ligne droite, il appuie sur le champignon... parce que cela lui permet une montée d’adrénaline et il adore ça.

Mauvaise habitude : rouler dangereusement
Bénéfice secondaire : une bonne montée d’adrénaline

3/ À l’usine, Roland est un peu le souffre-douleur de tout le monde. Il est timide et se laisse marcher sur les pieds. Il s’est promis de changer de travail, mais repousse toujours au lendemain le moment de sa démission… parce qu’au plus profond de lui, il a peur d’être au chômage trop longtemps.

Mauvaise habitude : repousser sans cesse sa démission
Bénéfice secondaire : éviter le chômage

4/ Annick est débordée de travail à son boulot. Elle a un patron qui lui met sans cesse la pression en lui demandant d'en faire toujours plus. Chaque soir, elle fait des heures supplémentaires à son bureau, parfois même à la maison ... parce qu'elle pense que de cette manière, elle ne sera pas virée.

Mauvaise habitude : faire des heures supplémentaires
Bénéfice secondaire : garder le rythme pour ne pas perdre sa place

Bref, vous avez compris...

Si vous n’arrivez pas à vous défaire d’une mauvaise habitude, c’est certainement que celle-ci vous permet un bénéfice secondaire auquel vous n’êtes pas prêt de renoncer.

Voici comment le découvrir, le remplacer, et réussir enfin à modifier vos mauvaises habitudes :

Le plan d’action en 5 étapes pour modifier une mauvaise habitude

Voici le plan d’action :

1/ Faites la liste de vos mauvaises habitudes

Listez vos mauvaises habitudes. Les situations que vous aimeriez changer dans votre vie. Ce que vous aimeriez faire...

Exemples :

- J’aimerais arrêter de fumer
- J’aimerais gagner plus d’argent

Prenez tout le temps qu’il vous faut, mais listez vraiment tout ce que vous aimeriez changer.

2/ Listez les "Oui, mais..."

Pour chaque point de votre liste, ajoutez ce qui vous fait hésiter. C’est-à-dire tout ce qui vient après les "Oui, mais..."

Exemples :

- J’aimerais arrêter de fumer… oui, mais la clope me permet de décompresser après le boulot.
- J’aimerais gagner plus d’argent… oui, mais je ne veux pas que mes amis me considèrent comme un "sale riche".

Ce qui suit les "Oui, mais..." sont vos bénéfices secondaires. En d'autres termes, les raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à changer !

3/ Trouvez le besoin que comble votre bénéfice secondaire

Trouvez le besoin comblé par chaque bénéfice secondaire. Pour cela, aidez-vous de la Pyramide de Maslow dont j'ai déjà parlé dans l'article "Les besoins humains selon la pyramide de Maslow".

En revoici le schéma :


Par exemple, ne plus penser à son travail une fois rentré à la maison pour être plus disponible auprès de ceux qu’on aime, correspondant aux besoins d’appartenance et de relations.

Bref, trouvez le besoin que chaque bénéfice secondaire vous permet de combler.

4/ Remplacez le bénéfice secondaire

Cherchez maintenant ce que vous pouvez mettre en place pour combler différemment chaque besoin c'est-à-dire pour remplacer chaque bénéfice secondaire par un autre.

5/ Programmez le changement

Une fois que vous aurez remplacé votre bénéfice secondaire par un autre, plus rien ne vous attachera à votre mauvaise habitude. Vous n’aurez alors plus aucun mal à changer !

Et vous ? Etes-vous un adepte du "Oui, mais..." ou cela ne fait pas partie de vos mauvaises habitudes ?

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