10 attitudes efficaces pour éviter les excès de colère

Ce n'est pas que je sois d'une humeur exécrable aujourd'hui, bien au contraire, mais j'avais envie d'écrire sur un sujet que je n'ai pas encore abordé : la colère !

Je vais donc partager avec vous un extrait du livre de Marie Borrel : "81 façons de ne plus se mettre en colère".

10 attitudes efficaces pour éviter les excès de colère

❶ Au lieu de chercher à faire changer d'avis l'autre, essayez d'exprimer clairement et fermement votre opinion. Le but d'une colère n'est pas de faire plier l'autre, mais de s'exprimer soi. Pourtant la confusion est fréquente.

❷ N'attendez pas d'être en colère pour vous préparer à affronter les crises. C'est pendant les périodes de calme que l'on peut s'entraîner à résister à ces déferlements émotionnels. Bien des méthodes sont utilisables : respiration, visualisation, auto-hypnose, sophrologie, relaxation, psychothérapies... L'essentiel est de rejouer des scénarios connus en modifiant leur déroulement.

❸ Cessez de penser que vous êtes coléreux. Votre difficulté à résister à la montée de la colère n'est pas inéluctable, c'est un comportement acquis. Il est possible de s'en défaire.

❹ Abandonnez toute idée de vengeance. C'est souvent le revers de la colère, mais un revers pervers puisqu'il vous pousse à reproduire les attitudes mêmes qui vous ont heurté.

❺ N'hésitez pas à vous excuser si votre colère vous paraît injustifiée après coup. Cela vous aidera à mieux identifier votre colère et à ne pas vous laisser piéger dans les malentendus relationnels qu'elle entretient. En plus, vous vous sentirez moins coupable.

❻ Lorsque vous vous sentez énervé, irrité, prêt à exploser pour un rien, prévenez vos proches. Ainsi, ils se sentiront moins directement visés par vos explosions. Ils pourront relativiser votre discours et ils ne vous en voudront pas.

❼ Evitez de vous laisser entraîner à la colère par la colère d'autrui. Répondre à l'agression par l'agression n'a qu'une conséquence : entretenir le feu.

"Oeil pour oeil est une technique qui finira par rendre le monde aveugle", disait Gandhi.

❽ Exprimez vos petits griefs au fur et à mesure. Vous éviterez ainsi d'accumuler ces petites contrariétés dont le flot finit parfois par provoquer une grosse colère pour trois fois rien.

❾ Ne confondez plus "éviter la colère" avec "céder à la lâcheté". Au contraire : garder son calme permet de présenter à l'autre un mur lisse sur lequel il n'aura pas de prise.

❿ Vous pouvez utiliser votre colère, mais vous devez refuser qu'elle vous utilise. Tant qu'elle vous aide à vous exprimer de manière à bien vous faire entendre, elle vous est utile. Mais si vous vous laissez emporter par le flot, c'est elle qui vous utilise. Elle n'est plus d'aucune utilité.

Si vous désirez vous procurer ce livre, vous pouvez l'obtenir dans toute bonne librairie ou sur internet.

Mais savez-vous vraiment ce qu'est la colère ?

Dans la vidéo suivante, le célèbre psychosociologue Jacques Salomé nous explique ce qu'est cette émotion : https://www.youtube.com/watch?v=KDQRyRo4fQw

Ne manquez pas le prochain article, nous verrons comment faire la paix avec sa colère !

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