Anxiété : comment s'en débarrasser de manière efficace

Dans cet article, je vous propose de trouver votre équilibre par le décodage de l'anxiété.

Cet état psychologique et physiologique caractérisé par des composants somatiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux touche tout le monde : les femmes, les hommes, les enfants, et même les animaux. Personne n'y échappe.

Ce léger malaise qui nous tort l'estomac et nous fait penser au pire semble donc tout à fait naturel. Tant que l'anxiété reste limitée à ces symptômes. Car les phobies et les crises de panique ne sont jamais bien loin...

1/ L'anxiété naturelle

Exemple de situation

Vous n'êtes pas ce qu'on pourrait appeler quelqu'un de stressé ou anxieux. Vous auriez même plutôt tendance à affronter les événements avec calme et sérénité. Beaucoup d'amis vous envient d'ailleurs cette capacité à réagir raisonnablement face à des situations supposées stressantes : examens, boulot, etc..

Pourtant il arrive que l'anxiété vous prenne tout d'un coup. Vous pensez alors à tout ce que vous devez faire, aux échéances qui vous attendent à court ou long terme... C'est l'horreur. Mais heureusement, ça ne dure jamais très longtemps.

Décodage : pas de panique !

L'anxiété est nor-ma-le ! Voilà déjà un point rassurant pour tous les anxieux que nous sommes. La vie nous oblige en effet à être performant dans tous les domaines : boulot, famille, enfants,... Pas une minute de répit.

Alors quelque fois, on se sent dépassé. On voit le travail qui s'accumule. On ne sait vraiment pas comment on va arriver à faire la lessive, s'occuper des devoirs du plus grand, traiter les trois dossiers "super importants" pour le boulot, préparer le repas de famille (20 personnes) de dimanche, passer à la commune pour renouveler les passeports de toute la petite famille, dans une seule journée !

L'anxiété nous signale en fait que quelque chose nous tracasse. C'est un signal qu'il ne faut pas négliger. Entre fuir ou combattre nos problèmes et nos soucis, optez toujours pour le combat. L'évitement ne soulage que pour un court, très court moment.

2/ L'anxiété issue de l'imagination

Exemple de situation

Vous adorez votre conjoint. Vraiment, votre mariage est tout simplement parfait. Vous vous entendez à merveilles et les disputes sont très rares entre vous. Pourtant vous ne pouvez pas vous empêcher de vous dire que tout ça est trop beau. Vous êtes trop heureux, ce n'est pas possible que cela dure.

Parfois quand vous le/la regardez, vous vous mettez à imaginer le pire : que vous allez divorcer, qu'il/elle vous trompe, qu'il/elle va mourir...

Vos parents eux-aussi avaient tout pour être heureux. Et puis un jour votre père a quitté votre mère pour une femme plus jeune. Un grand classique ! Vous avez peur que la même chose vous arrive. Vous ne voulez pas finir seul(e) et malheureux(se) comme votre mère.

Décodage : fardeau du passé

Notre passé, les expériences vécues durant l'enfance ou l'adolescence restent une source indéniable de stress et d'anxiété. L'éducation joue un rôle essentiel dans la construction de la personnalité, qui pourra être plus ou moins sensible à l'anxiété.

D'aucuns diront même qu'on apprend à être anxieux comme on apprend à parler ou à marcher. Il y a des événements qui peuvent certes perturber une personne toute sa vie. Inconsciemment, un divorce, un accident, un décès, une éducation sévère, une humiliation... dictent certains de nos comportements et de nos pensées.

Le tout est d'arriver à faire la part des choses : le passé est le passé. On ne doit pas l'occulter, mais on doit apprendre à vivre le présent.

3/ L'anxiété du corps

Exemple de situation

Vous venez de trouver un nouveau boulot et vous en êtes sincèrement fier. C'est une occasion merveilleuse pour vous. Pour accepter ce job, vous avez du quitter votre ancien travail qui ne vous satisfaisait pas du tout. Vous commencez dans deux semaines, et depuis quelques jours, vous sentez l'anxiété monter.

Vous vous posez des questions telles que : "Et si je n'étais pas à la hauteur ?". En plus, la perspective d'arriver dans un tout nouveau milieu avec des gens que vous ne connaissez pas ne vous réjouis pas outre mesure.

Votre entourage ne voit pas que vous êtes inquiet : vous cachez bien votre jeu. Mais c'est votre corps qui vit votre anxiété. En effet, vous ressentez de temps en temps une boule à l'estomac et vous ne pouvez plus rien manger. Sans compter tous les autres symptômes physiques dont vous ne voulez pas entendre parler...

Décodage : réactions physiques

Notre comportement, nos gestes peuvent être plus expressifs que bien des mots. Bégaiement, tics, haussement de sourcil, rongement d'ongles sont clairement révélateurs d'anxiété. Pourtant, si certaines personnes parviennent à maîtriser ces signes extérieurs de stress, le corps est aussi souvent malmené dans ces périodes d'angoisse passagères.

Tension musculaire, bouche sèche, mains moites, transpiration, estomac noué, vessie relâchée ou constipation : les réactions biologiques à l'anxiété sont multiples et, il faut bien le dire, pas vraiment agréables.

Une alimentation saine et des moments de (vraie) détente, par exemple, devraient aider à limiter ces désagréments.

4/ L'anxiété de l'esprit

Exemple de situation

Comme tout le monde, vous avez vos petites périodes d'anxiété quand il vous arrive quelque chose de nouveau. Mais le pire, c'est quand ça vous prend au coucher ! Il suffit que vous éteignez la lumière et c'est parti.

Un flot ininterrompu de pensées négatives envahit votre esprit et c'est pratiquement impossible de les faire disparaître. Ça part à du cent à l'heure et tout y passe: vos enfants, vos parents, votre travail... Autant dire que vous avez du mal à vous endormir.

Décodage : réaction psychique

Tout comme le corps ressent profondément l'anxiété, l'esprit n'est pas épargné. Et c'est certainement même pire. Dès que les pensées les plus folles se mettent à défiler dans la tête, il est difficile de les ignorer. La nuit est le moment propice pour que ce genre de phénomènes apparaisse.

Cette hyperactivité mentale peut également conduire à des troubles de la mémoire, des crises de larmes incontrôlées... Pour échapper à ces "petits" soucis, pensez à des choses agréables, respirez à fond et surtout relativisez !

5/ L'anxiété maladive

Exemple de situation

Quand vous étiez adolescent, l'anxiété n'était pas du tout un obstacle. Mais le jour où vous avez quitté la maison familiale pour partir étudier, tout a changé très vite. Soudainement, vous avez eu peur de tout. Depuis, vous passez votre temps à vous dire que quelque chose va mal tourner, et vous attendez l'événement horrible que vous vous êtes imaginé.

Vous vivez avec cette peur depuis des mois. Vous cherchez toutes les solutions pour éviter les situations qui risquent d'être stressantes, vous dormez très peu. Vous voyez bien que les choses ne se passent jamais aussi mal que ce que vous avez imaginé, mais cela ne change rien.

Décodage : les troubles de l'anxiété

L'anxiété est un phénomène naturel, on l'a dit. Cependant, une anxiété constante et disproportionnée n'est pas bon signe, elle devient pathologique. Et dans ces cas extrêmes, il faut réagir vite, avant que la situation ne s'envenime. Les troubles de l'anxiété sont divers : l'anxiété généralisée, les troubles paniques et les phobies sont les plus connus.

Ils empêchent les personnes atteintes de mener une vie saine et sereine. Mais rien n'est irrémédiable, ni désespéré. Les professionnels, thérapeutes, peuvent vous guider vers la guérison. Alors pourquoi hésiter ? Entre se sentir mal ou bien, le choix semble facile.

6/ Le stress positif

Exemple de situation

Vous fonctionnez au stress. Vous avez beau essayer de faire autrement, impossible c'est dans votre nature. Vous faites toujours tout à la dernière minute. Vous êtes du genre à attendre le dernier moment pour vous plonger sérieusement dans ce que vous aviez prévu de faire.

Vous ne savez pas pourquoi vous êtes comme ça. La seule chose que vous savez, c'est que vous n'êtes vraiment efficace que quand vous êtes anxieux. Vous vous dites qu'un tel va penser que vous êtes nul ou que les autres vont faire mieux que vous. Et c'est le déclic. Mais quand vous vous y mettez, alors plus rien ne peut vous arrêter !

Décodage : véritable dopant

L'anxiété est utile et nécessaire. Pour certaines personnes, c'est même un dopant. Elle pousse à trouver des solutions. Elle stimule et oblige à s'adapter à de nouvelles situations, aux changements. Cependant, l'anxiété n'aura d'effets positifs que si elle aide à agir et à améliorer une performance.

Il est parfois plus facile de se voiler la face devant les difficultés, d'oublier ses tracas au lieu de les affronter. Mais l'anxiété et les problèmes ne s'évaporeront pas parce qu'on n'y pense plus pendant quelques jours. Au contraire. Le malaise ne fera que s'accroître.

L'anxiété se manifeste de multiples façons

Voici les 8 signes qui ne trompent pas :

* Vous ressentez une inquiétude sans en connaître l'origine
* Vous ressentez parfois une boule à l'estomac ou dans la gorge
* Vous avez des idées noires sans raison
* Vous avez déjà évité certaines situations parce que vous étiez persuadé qu'un malheur allait arriver
* Votre dialogue intérieur peut-être incessant et fatiguant
* Vous avez tendance à vouloir oublier vos problèmes avant de les avoir résolus
* En public, il vous arrive de bégayer et d'être incapable d'aligner deux phrases cohérentes
* Vous dormez mal et vos nuits riment avec enfer qu'avec paradis

N'attendez pas l'aggravation de votre anxiété pour consulter. Mieux vaut en parler assez tôt à un médecin ou un psychothérapeute.

Par contre, si vous souffrez d'anxiété passagère, vous pouvez tester la petite "potion magique" dont je vous ai parlé dans mon article sur le blog de Sylviane Jung : Cliquez ici pour lire ou relire cet article.

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