23 trucs anti-trac pour vaincre sa peur de ne pas être à la hauteur

Mains moites, jambes molles, tremblements, coeur qui bat la chamade, oppression ou bouche sèche... Au moment de passer un oral d'examen ou un entretien d'embauche, d'entrer sur scène pour un spectacle, de prendre la parole en séminaire de formation, vous voilà paralysé...

Le trac, personne n'y échappe un jour ou l'autre mais il existe des trucs qui ont fait leurs preuves et qui sont utilisés par ceux qui ont l'habitude de parler en public.

Sachez toutefois qu'avoir le trac n'est pas une maladie. Au contraire, rien n'est plus normal que de ressentir cette peur intense et passagère avant une épreuve importante.

Il y a cette citation de John McEnroe qui dit :

"Le trac est incontestablement le même chez un champion que chez un débutant. La différence vient du fait que le champion a appris à mieux le maîtriser que le second"

L'essentiel est donc de parvenir à le contrôler, pour qu'il vous aide à donner le meilleur de vous-même !

23 trucs anti-trac pour vaincre sa peur de ne pas être à la hauteur

Comme tout événement important se prépare à l'avance, il en est de même au niveau de votre trac. Aussi il est bon de commencer à se préparer la veille dans la gestion du trac afin de pouvoir attaquer l'épreuve qui vous attend dans les meilleures conditions le jour J.

La série de conseils qui va suivre est une suggestion d'idées (liste non exhaustive). Il ne faudra évidement pas les mettre tous en application au pied de la lettre. Piochez uniquement dans les trucs qui s'adaptent à votre situation et qui vous aideront personnellement à apaiser votre trac :

LA VEILLE

1/ Organisez une distraction

Une sortie au cinéma ou un bon resto feront l'affaire pour détourner votre esprit sur autre chose que l'épreuve qui vous attend. Ainsi vous ne focaliserez pas uniquement sur ce qui vous attend le lendemain et vous éviterez de faire monter la pression ou d'entretenir un stress permanent.

2/ Endormez-vous avec une bonne fatigue physique

Si vous restez toute la journée immobile en train de réciter votre discours ou potasser votre examen le nez plongé dans vos bouquins, il y a de fortes chances que l'insomnie vous guette. Prévoyez une heure ou deux d'exercices physiques : allez faire une promenade ou un plongeon dans la piscine de votre voisin, bref, bougez et aérez-vous.

3/ Répétez-vous que tout se passera bien

Telle la méthode Coué avec sa célèbre phrase "Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux". C'est une manière de préparer votre esprit inconscient à la réussite et qu'il ne peut en être autrement. Soyez calme intérieurement lors de la répétition de cette phrase. Si vous êtes super stressé et que vous vous dites que tout se passera bien, il y aura une totale contradiction entre ce que vous pensez et ce que vous ressentez. Autant alors ne rien se dire intérieurement.

4/ Demandez à tous vos amis d'appeler pour dire combien vous êtes formidable

Cela peut faire sourire à première vue de demander une telle chose aux autres mais les encouragements, lorsqu'ils sont sincères, aident vraiment à assurer et donner le meilleur de soi-même. Se sentir soutenu est une aide très précieuse. De plus, vous voudrez vous surpasser pour ne pas les décevoir.

5/ Visualisez la situation

ou l'événement que vous appréhendez. C'est import de visualiser, de d'imaginer le déroulement d'une situation avec une fin heureuse (remise de diplôme, félicitations...). Tout comme la méthode Coué évoquée au point 3, cela permet de préparer votre esprit à recevoir ce que vous méritez.

6/ Rappelez-vous qu'on ne peut rien contre les aléas de la vie

c'est à dire que par exemple si vous tombez sur une personne désagréable de nature ou mal lunée qui risque de vous faire échouer ce jour-là, vous n'y êtes pour rien et vous ne pouvez rien faire contre ça. Inutile donc d'imaginer la veille les pires scénarios. Au contraire, visualisez votre réussite comme expliqué au point 5, vous aurez alors de plus grandes chances d'attirer à vous des personnes sympathiques.

7/ Détendez-vous dans un bain chaud

ou bien allez dans un sauna ou un hammam : la chaleur libère des endorphines qui restaurent le plaisir et la confiance en soi. N'avez-vous jamais remarqué comme on se sent bien et apaisé après un bon bain relaxant ? Si vous êtes fort stressé par l'événement en question, arrangez-vous donc pour ne pas négliger cet aspect qui peut vous aider à vous redonner confiance en vos capacités.

8/ Entraînez-vous suffisamment

Anticipez l'action, répétez-la si possible et préparez soigneusement les détails techniques : il est important de bien connaître à l'avance le schéma de votre épreuve et de parer aux éventuelles situations qui pourraient vous déstabiliser. Réfléchissez à toutes les possibilités, faites des recherches, notez-les et incluez-les dans votre entraînement. Ainsi vous vous sentirez plus à l'aise dans le domaine concerné et vous serez beaucoup plus sûr de vous.

9/ Prévoyez des solutions de rechange

Un plan B au cas où les choses ne tourneraient pas comme vous l'auriez espéré, histoire de ne pas rester sur un sentiment d'échec. Exemples : si vous n'obtenez pas votre permis, offrez-vous un scooter ; si vous ne décrochez pas le job tant espéré, partez en vacances. Il faut savoir compenser par quelque chose pour mieux rebondir ensuite.

10/ Fuyez l'anxiété des autres

Le stress, l'anxiété et la négativité sont des états intérieurs qui peuvent être facilement transmis d'une personne à l'autre. Si vous vous trouvez en présence de personnes qui ne croient pas en votre réussite ou vous rabâchent des choses que vous vous passeriez bien d'entendre, dans quel état d'esprit croyez-vous que vous allez être ? Ne vous préoccupez pas de ce que les autres ressentent, ils ne sont pas à votre place. Fuyez-les donc si nécessaire.

11/ Supprimez complètement le café

Je crois même que c'est la première chose à faire ! Abstenez-vous de consommer café, thé, alcool et toutes autres formes d'excitants. Si vous vous efforcez d'appliquer bon nombre des 10 premiers points la veille de votre épreuve dans le but d'avoir un esprit et un corps serein, et que vous arrosez le tout à coups de tasses de café ou d'excitants, vos efforts ne vont pas servir à grand chose.

12/ Faites une cure de magnésium

ou même de chlorure de magnésium (plus efficace) pour renforcer vos défenses immunitaires. Le chlorure de magnésium est un produit trop peu connu du grand public et qui possède pourtant de nombreux bienfaits sur la santé. Disponible en pharmacie en sachets de 20 gr ou en magasin diététique sous sa forme naturelle dénommée "Nigari", il vous permettra, entre autres, de combattre vos éventuelles carences en magnésium et de stopper votre anxiété. Si vous voulez plus d'infos sur ce produit, faites une recherche sur Google ou demandez-moi dans les commentaires ci-dessous.

13/ Mangez du chocolat !

Le chocolat contient de la thiamine qui est un excellent régulateur de l'affectivité et un dopant de l'énergie. Une bonne raison supplémentaire de supprimer le café évoqué au point 11 ! Si vous voulez doper votre énergie, faites-le donc avec des moyens plus sains que le café.

14/ Buvez du lait chaud avant de vous endormir

Bien que le lait soit indigeste pour certains, il contient du I-trytophane, l'un des meilleurs remèdes contre l'insomnie : il réactive les sentiments de sécurité de la petite enfance. Si vous ne digérez pas le lait et que cette astuce ne peut s'appliquer à vous, le chlorure de magnésium évoqué au point 12 sera une fois de plus une solution efficace contre l'insomnie.

15/ Prenez des vitamines C et B

s'il s'agit d'épreuves sportives ou qui ont besoin d'un effort soutenu. Ce sont d'excellents stimulants à plusieurs niveaux (système musculaire, système immunitaire, système nerveux...). Si vous voulez être en pleine forme physique, ne négligez pas ce point.

LE JOUR J

16/ Respirez profondément

Ceci est l'arme n°1 contre le trac ! Oui, vous lisez bien ! Une bonne respiration accroît l’oxygénation du cerveau et contribue à réguler notre système nerveux. Très efficace, elle fait baisser la tension émotionnelle et régule notre rythme cardiaque. Pour bien respirer, inspirez en gonflant le ventre. Puis expirez lentement par la bouche. Plus longue est l’expiration, meilleure est la détente.

17/ Fermez les yeux quelques instants

Evoquez par images mentales un ou plusieurs souvenirs agréables. Se résoudre à prendre le temps de s'évader quelques instants permet de retrouver une impression de bien-être et de confiance aussi bien dans votre corps que dans votre esprit. Refaites cet exercice plusieurs fois si nécessaire avant l'épreuve, afin qu’il s’intègre plus profondément en vous.

18/ Riez pour décompresser

et retrouver votre équilibre intérieur. Le rire permet la libération des endorphines (notre morphine naturelle) qui vont agir comme un euphorisant. C'est une arme redoutable contre le stress ! De plus, le rire est un véritable massage qui s’opère dans votre organisme. La contraction du diaphragme stimule les organes à proximité : foie, rate, estomac, intestin. Le rire décontracte aussi vos muscles. Ainsi, visage, cou, bras, abdomen sont plus détendus. Une minute de fou rire équivaudrait à 45 minutes de relaxation, on aurait bien tort de se priver de rire pour vaincre son trac !

19/ Asseyez-vous pour éviter la sensation jambes molles

Si vous éprouvez une sensation de jambes molles le jour J, asseyez-vous à chaque fois que vous ressentez cette faiblesse. Ce geste simple vous permettra de retrouver votre tonus musculaire.

20/ Si vous avez des vertiges

Asseyez-vous, penchez le corps en avant et mettez votre tête entre vos genoux. Les vertiges causés par le trac disparaîtront.

21/ Bâillez ou éternuez pour débloquer votre gorge

Bien évidemment, il n'est pas toujours facile de bâiller ou d'éternuer "sur commande". Cependant si vous parvenez à bâiller ou éternuer volontairement, cela aura pour effet de débloquer le noeud, la boule que vous avez dans la gorge et qui est très désagréable.

22/ Pincez-vous fortement pour provoquer une diversion

Au plus la tension monte, au plus vous focalisez votre esprit sur votre trac. Pour le soulager, pincez-vous ou demandez à quelqu'un de vous pincer assez fort lorsque vous ne vous y attendez pas. Ainsi vous détournerez votre attention plutôt sur la douleur que génère le pincement que sur votre trac. De même, en demandant à quelqu'un de vous pincer, s'en suivra du rire et une discussion sur le sujet, ce qui aura pour effet de détendre l'atmosphère.

23/ Fixez votre interlocuteur entre les sourcils

pour éviter d'être intimidé par son regard. De cette manière, il croira que vous soutenez son regard avec assurance et vous pourrez vous concentrer sur ce que vous dites sans extrapoler sur ce que vous lisez dans ses yeux.

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